Kaip per savaitę numesti septynis kilogramus

Tikriausiai kiekvienai merginai gyvenime ant nosies pasitaikydavo svarbus įvykis: vestuvės, gimtadienis, kelionė į vandens parką su kompanija, o suknelė nenori užsisegti nei šonų, nei pilvo lygyje. . Liūdniausia, kad laiko labai mažai, o rezultatų reikia skubiai! Ką daryti, kai nebelieka laiko nei sporto salėje, nei bėgiojimui? Šiuo atveju šis straipsnis bus tikras išsigelbėjimas norintiems per savaitę atsikratyti septynių kilogramų, nes jame bus aprašyti: metodai, dieta, sportiniai pratimai, bendri naudingi patarimai.

Kaip greitai numesti svorio vos per savaitę namuose?

Yra keletas būdų, kurie kartu padės pasiekti nuostabių rezultatų.

Pagrindiniai tokio komplekso komponentai:

1. Kosmetinės procedūros: kaukės, masažai, šveitikliai ir kt. , visi receptai bus pateikti žemiau.
2. Dieta. Šiame straipsnyje taip pat rasite keletą savaitinių dietų greitam svorio metimui.
3. Sporto pratimai. Beveik nieko negalima pasiekti be šio komponento, nes būtent jie ne tik pašalina vandens perteklių, bet ir degina poodinius riebalus visose kūno vietose.
4. Sveikas miegas. Kad organizmas ramiai atsisakytų perteklinio svorio iš savo atsargų, reikia miegoti bent 8 valandas per parą, o ne dieną ir naktį daryti įvairių pratimų.
5. Gerti daugiau vandens. Paradoksas, bet norint pašalinti vandens perteklių, reikia gerti daug! Taip yra todėl, kad jei organizmas jaučia skysčių trūkumą, jis kaupia jį audiniuose ar raumenyse. Du – du su puse litro vandens yra norma norint numesti svorio per dieną.

Toliau bus pristatyti trys svorio metimo būdai:

1. 2 kilogramai per savaitę
2. 5 kilogramai per savaitę
3. 10 kilogramų per savaitę (taip, net tai įmanoma! )

2 kilogramai per savaitę

Tai turbūt lengviausias ir prieinamiausias pasirinkimas, nes numesti du kg. per savaitę yra gana realu be nereikalingų pastangų.

Reikėtų atkreipti dėmesį tik į du komponentus:

• dieta,
• sporto pratimai.

Dieta

Šią savaitę smaližiams ir greito maisto mėgėjams teks keisti įpročius, tai yra atsisakyti:

• saldus visomis formomis (cukrus gėrimuose, soda, saldainiai, pyragaičiai, pyragaičiai, šokoladas . . . );
• keptas maistas (iki geresnių laikų slėpti keptuvę ir aliejų);
• prieskoniai, būtent druska (druska sulaiko vandenį organizme, atsiranda edema, išnyksta figūros kontūrai, todėl jos atmetimas lems gana greitą skysčių perteklių).

Ypatingo režimo nėra, nes per savaitę numesti tokį mažą svorį nesunku. Pagrindinis dalykas:

• nevalgyti po šeštos vakaro. Po šešių viskas, ką valgote, kaupiasi riebaluose, todėl šeštą valykite dantis ir gerkite šiek tiek vandens. Jei alkio jausmas labai stiprus, išgerkite stiklinę neriebaus kefyro su žiupsneliu cinamono.
• atsisakyti draudžiamų produktų (jie buvo paminėti aukščiau).
• gerti 2-2, 5 litro virinto vandens.
• būtinai papusryčiauk. Būtent šis valgis skatina medžiagų apykaitą. Įrodyta, kad jei atsisakote valgyti ryte, vakare suvalgysite 15-20% daugiau nei įprastą dieną.
• stiklinė vėsaus vandens tuščiu skrandžiu. Per naktį organizmas sukuria jo trūkumą, todėl verta jį „pažadinti" skysčiu.
• labiau virti arba garinti. Mažiausiai riebalų yra virtuose ir garuose ruoštuose patiekaluose.

Sportiniai krūviai

Čia taip pat nėra ypatingų sunkumų. Kiekvieną dieną skirkite pusvalandį savo figūrai, atlikite šiuos pratimų rinkinius:

1. 300 šuolių į aukštį vietoje (galite naudoti virvę).
2. 3 rinkiniai po 20 gilių pritūpimų.
3. 3 rinkiniai po 25 traškučius.
4. 20 atsispaudimų nuo grindų.
5. 30 šlaitų į kiekvieną pusę.
6. 200 šuolių į vietą.

Poilsis tarp serijų trunka ne ilgiau kaip 30 sekundžių, kitaip riebalai nustos degti.

Po trumpo laiko prireiks net 2 – 3 kilogramų, taip pat sumažės centimetru – du apimčiai klubų, juosmens. Jei laikysitės tokio gyvenimo būdo, kūnas bus sveikas ir gražus.

5 kg per savaitę

Tokia užduotis įmanoma, tačiau norint ją įgyvendinti, reikia daugiau pastangų. Reikėtų suprasti, kad iš šio išmestos masės 1 kg yra riebalai, o likę 4 - stovintis vanduo.

Dieta

Be ankstesnio metodo taisyklių, atsiranda dar keletas:

• pašalinkite bulves ir ryžius iš dietos. Šiuose dviejuose maisto produktuose gausu krakmolo – daug energijos turinčių angliavandenių, kurie nusėda kepenyse kaip glikogenas. Jei yra glikogeno atsargų, organizmas nenaudoja riebalų darbui, nes juos sunkiau suskaidyti.
• valgyti iki 17 val.
• pusvalandį prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę skysčio. Tai leidžia valgyti mažiau nejaučiant alkio.

Yra dvi dietos galimybės: vienos dienos kaitaliojamos ir speciali dieta. Apsvarstykime abu.

Kintamieji monodai

Pirmadienis: gėrimo diena. Ši diena supažindina organizmą su režimu, išvalo jį, pašalina toksinus.

Antradienis: Šoko diena. Turintys smaližius juo džiaugsis, nes šokoladas yra pagrindinis dienos produktas. Pirkite 1 plytelę tamsaus juodojo šokolado (daugiau nei 65% kakavos). Be saldumo, leidžiama suvalgyti 2 žalius rūgštus obuolius, o gerti tik vandenį, žaliąją arbatą, kavą be cukraus.

Trečiadienis: vaisinis. Vienas skaniausių ir maloniausių. Pusryčiams reikėtų rinktis bananą, kuris ilgam kaups energiją. Užkandis – obuolys ar kriaušė. Pietūs – pusė ananaso ir greipfruto. Popietinis užkandis yra persikas, o dieną užbaikite bet kokiu mėgstamu vaisiais.

Ketvirtadienis: baltymai. Kad neprarastumėte raumenų, reikėtų nepamiršti ir baltymų. Ketvirtadienį geriausiais draugais taps virta vištiena, kiaušiniai, pupelės, žirniai, virta žuvis ar veršiena, neriebi varškė.

Penktadienis: obuolys. Šiandien visą dietą sudaro visų veislių, spalvų ir dydžių obuoliai. Vienintelis apribojimas yra 1, 5 kg. vaisių visai dienai.

Šeštadienis: daržovės. Daržovės gerina žarnyno motoriką, nes jose yra skaidulų. Ištinsta skrandis, sukuria sotumo efektą. Rinkitės bet kokius: morkas, kopūstus, burokėlius, krienus, šparagines pupeles, agurkus, pomidorus, išskyrus bulves.

Sekmadienis: gėrimas. Savaitę vėl verta užbaigti pasninko diena. Leidžia gerti viską: sultis, kefyrą, pieną, žaliąją arba juodąją arbatą, hibiskus, žolelių arbatas. . . Ir vandenį.

Sportiniai krūviai

Jėgų prireiks kur kas daugiau, o treniruotės laikas pailgės nuo pusvalandžio iki pusantros valandos. Pratimų kompleksas atliekamas vieną kartą per dieną, bet, jei įmanoma, du.

1. 200 šokinėjimo virve.
2. Padalinkite 75 pritūpimus į kelis metodus (RVNP).
3. 80 posūkių RVNP.
4. 50 gulinčių kojų pakėlimų.
5. 20 atsispaudimų.
6. 300 šokinėjimo virve.
7. 50 pritūpimų RVNP.
8. 40 posūkių RVNP.
9. 15 atsispaudimų.
10. 500 šuolių.

10 kilogramų per savaitę

Dėmesio, reikia žinoti, kad toks lieknėjimo būdas yra gana įtemptas kūnui ir sielai, todėl naudokite jį tik kraštutiniais atvejais. Po tokio staigaus kritimo, grįžtant prie įprastos mitybos, sugrįš pusė svorio.

Dieta

Įvedami dar trys apribojimai + visi tie, kurie buvo anksčiau:

• vakarienė 16: 00 val. Šios taisyklės laikytis sunku, tačiau rezultatai matomi po 3 dienų.
• porcijos ne didesnės kaip 300 gramų.
• kalorijų norma yra 1200 per dieną, nei daugiau, nei mažiau.

Iš raciono neįtraukti: bulvės, ryžiai, makaronai, saldumynai, miltai (bandelės, pyragai), konservai, greitas maistas, pusgaminiai. . . O, bet ką valgyti? Tačiau nusiminti dar anksti, nes yra tiek daug skanių ir sveikų produktų:

1. Daržovės, uogos, vaisiai, jūros dumbliai.
2. Mėsa (veršiena), bet kokia paukštiena, žuvis.
3. Kiaušiniai.
4. Pieno produktai: pienas, kefyras, fermentuotas keptas pienas, naminis (parduotuvės) jogurtas, varškė, neriebus sūris.
5. Riešutai, džiovinti vaisiai (bet ne daugiau kaip 30 gramų per dieną).

Susikurkite režimą sau, laikydamiesi taisyklių:

• valgyti iki 16 val.
• 1200 kilokalorijų.
• 200-300 gramų vienoje lėkštėje.

Sportinė veikla

Jūs negalite pasigailėti savęs. Užsiėmimai kasdien truks 2-2, 5 val. Ryte reikia nubėgti 5 - 7 kilometrus. Nesvarbu kur: parke, stadione ar tiesiog gatvėje. Po to 2 valandas valgyti draudžiama.

Kasdieninė treniruotė susideda iš šios sekos:

1. 200 šokinėjimo virve.
2. 50 pritūpimų.
3. Platus pritūpimas sluoksnyje.
4. 40 paspauskite.
5. 10 atsispaudimų.

Pakartokite 3-4 ratus. Po tokio sunkaus pratimo būtų malonu 20 minučių pasivaikščioti gatve. Tada galite valgyti tik baltyminį maistą.

Per dvi savaites numesti svorio penkiais kilogramais

Tai geriausias pasirinkimas norint pasiekti idealią figūrą nepakenkiant sveikatai, raumenims, plaukams, odai. Rekomendacijos įgyvendinimui:

• atsisakyti saldumynų, greito maisto ar pusgaminių, saldžių gėrimų.
• padidinti baltymų kiekį, sumažinti riebalų, angliavandenių masės dalį.
• pavakarieniauti ne vėliau kaip penktą valandą vakaro.
• gerti daug švaraus vandens (2–2, 5 litro).
• valgykite daug skaidulų su daržovėmis, vaisiais, grūdinėmis kultūromis (grikiais, avižiniais dribsniais, perlinėmis kruopomis, soromis).
• valgykite mažais patiekalais kas dvi su puse valandos.
• didelę lėkštę ir šaukštą pakeiskite į mažus.

Dieta ir mankštos režimas sudaromas individualiai pagal pageidavimą. Svarbiausia atsiminti apie sportinius krūvius: kardio ir jėgą.

Kardio - pratimai, skirti aktyvumui, kraujo tekėjimo per kraujagysles pagreitinimui, širdies darbo stiprinimui ir dėl to glikogeno atsargų bei riebalų išeikvojimui.

Jėga – pratimai, skirti raumenims didinti. Daugelis paklaus: „Kam reikalingi raumenys, jei jų nesimato po raukšlėmis? Mitybos specialistai jau seniai įrodė, kad net ir pasyviuoju režimu jie „traukia energiją" iš atsargų.

Treniruotis galima kartą per dvi dienas ar dažniau. Po treniruotės negalima valgyti pusantros–dvi valandas, o gerti 30 minučių. Kardio ir jėgos turėtų kaitalioti vienas su kitu, bet geriausias variantas – raumenų apkrova + bėgimas arba šokdynė pabaigoje.

Įdomūs krovinių tipai:

• Plaukimas. Baseinas yra puiki priemonė nuo antsvorio. Jis įtemps rankas, ištiesins nugarą, išdžiovins kojas.

• Futbolas, krepšinis, tinklinis. Visi komandiniai žaidimai su kamuoliu sunaudoja daug energijos, bet sukelia priklausomybę.
• Sporto salė. Apsilankę tokiose įstaigose, ypač su treneriu, susikursite idealią, moterišką figūrą su tvarkingu pilvuku, pakeltu užpakaliu ir palengva kojomis.
• Jodinėjimas žirgais. Bendravimas su gyvūnais suteikia teigiamų emocijų jūrą ne tik vaikams, bet net ir suaugusiems ir yra toks priklausomas, kad raumenų nuovargis pajuntamas tik jausmams atslūgus.
• Pasivažinėjimai dviračiais. Ištraukite draugą iš namų, eikite į mišką kartu užsiimti joga.

Patarimai numesti svorio

Prieš pradedant eksperimentus su savo svoriu, verta apsilankyti pas gydytoją, ištirti kūno sistemas ir išlaikyti reikiamus tyrimus. Jei sergate rimtomis virškinimo sistemos ligomis: skrandžio, tulžies pūslės, kepenų, žarnyno – dėl dietos kreipkitės į šios srities specialistus. Turėdami endokrininės (hormoninės), imuninės sistemos sutrikimų, negalite numesti svorio be gydytojų priežiūros! Tai kupina menstruacijų sutrikimų, plaukų slinkimo, odos sausumo, trapių nagų ir rizikos susirgti infekcinėmis ligomis.

Būkite gražios, sveikos ir geidžiamos!